3 exercícios de bumbum para deixar seu bumbum mais bonito

Em Skincare.com, a pele não é a única coisa que queremos manter em perfeita forma. Desde uma dieta bem balanceada rica em superalimentos, até fortalecer e tonificar nossos músculos, a saúde e o condicionamento físico estão no mesmo nível de nossos regimes e alimentos favoritos para cuidados com a pele - especialmente porque a transpiração pode beneficiar a pele, aliviando o estresse mental e promovendo uma boa noite de sono. A seguir, compartilharemos três exercícios para glúteos curados por nosso amigo, personal trainer Brianna Sky da @BSKYFITNESSpara firmar, apertar e tonificar a aparência de nossas nádegas.

ALMOÇO COM RECOMENDAÇÃO DE BUTT

Lunges de chute de glúteo podem não apenas trabalhar os músculos das costas, mas também fortalecer os músculos das pernas! Para executar uma estocada de chute de glúteo, avance com a perna direita até que o joelho forme um ângulo de 90° - certifique-se de que seu joelho esteja alinhado com a parte superior do pé, pois uma estocada de joelho pode prejudicar seu corpo - dobre a perna esquerda para baixo na mesmo tempo (como com uma estocada normal). Em seguida, levante o pé esquerdo do chão e empurre para trás. Repita esse movimento mais quatorze vezes e depois troque as pernas. Faça três séries de quinze repetições por perna (trinta no total) e certifique-se de fazer pausas para descanso/água entre as séries. 

Agachamentos de sumo

Como agachamentos por impulso, agachamentos de sumô - mais lentos - leia-se: mais exagerados - agachamentos semelhantes a dobras que podem atingir a parte externa das coxas, quadríceps e glúteos. Para realizar um agachamento sumô, fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e aponte os dedos dos pés para fora. Com as mãos cruzadas na frente do peito, incline-se ligeiramente para a frente e agache-se lentamente até que os joelhos formem um ângulo de 90°. Agora levante-se lentamente e aperte as nádegas na parte superior antes de agachar-se novamente. Repita esse movimento mais quatorze vezes antes de fazer uma pausa na água e descansar por trinta segundos. Quando o intervalo terminar, faça mais duas séries de quinze agachamentos de sumô.

Ponte de glúteo de uma perna

Semelhante a um facelift de glúteo, as pontes de glúteo são uma ótima maneira de trabalhar seus glúteos e levantar e tonificar seus glúteos. Semelhante às posturas de uma perna, a ponte de glúteos de uma perna pode atingir os lados direito e esquerdo do corpo usando todo o peso do corpo - em outras palavras: a ponte de glúteos de uma perna pode ser mais desafiadora. Para realizar uma ponte de glúteo de uma perna, comece deitado de costas com os braços ao lado do corpo e dobrando os joelhos em um movimento para cima, como na foto acima. Em seguida, levante a perna esquerda do chão e endireite-a. Quando estiver nessa posição, levante os quadris e levante o assento para cima e para baixo. Repita este exercício mais quatorze vezes antes de passar para a perna direita. Depois de completar sua primeira série, faça uma pequena pausa na água antes de voltar para a sela e faça mais duas séries de quinze vezes em cada perna (trinta no total).

Nota do editor: Após o treino, certifique-se de lavar a pele com um produto de limpeza para o seu tipo de pele específico da cabeça aos pés e, em seguida, aplique hidratante e loção para o corpo. E, claro, se você estiver se exercitando ao ar livre, certifique-se de usar um FPS de amplo espectro de 30 ou mais!

ICYMI:

Parte I: 3 exercícios para braços fortes e sensuais

Parte II: 3 exercícios para as pernas para tonificar as pernas 

Parte IV: 3 exercícios simples para um core forte 

Parte V: Exercícios caseiros para as costas para ajudar a melhorar a postura