Músculos de Kegel - onde estão e como treiná-los

Os músculos de Kegel estão entre aqueles músculos que muitas vezes não sabemos que existem. Entretanto, eles são importantes, e vale a pena saber praticá-los corretamente. Devidamente projetados, eles podem não apenas ajudar com muitos problemas de saúde, mas também aumentar significativamente nosso conforto na vida sexual. O treinamento muscular de Kegel não é exigente, e o “treinamento” pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Eles também são seguros e eficazes para mulheres grávidas.

1. O que são os músculos de Kegel

Os músculos de Kegel são diferentes músculos do assoalho pélvico. Eles devem seu nome ao médico Arnold Kegel, que desenvolveu um conjunto de exercícios para apoiar todos os órgãos internos da região - bexiga, canal anal e órgãos genitais. Sua estrutura se assemelha a esfíncteres. Sua função também é semelhante porque são fáceis de controlar. fluxo de urina.

Eles têm um significado especial ao longo do tempo gravidez e durante parto. Eles sustentam o útero e o feto em crescimento, então é bom se exercitarem. Eles também protegem a virilha de rachaduras.

Os músculos de Kegel podem ficar fracos devido à falta de atividade física, obesidade ou estilo de vida sedentário. Além disso, gravidez múltipla e operações ginecológicas pode ter o efeito de enfraquecer sua força. Além disso, a menopausa também tem um efeito negativo nos músculos de Kegel.

2. Onde estão localizados os músculos de Kegel?

Tanto as mulheres quanto os homens têm músculos de Kegel. Suas funções secundárias são ligeiramente diferentes para ambos os sexos, mas as funções principais são exatamente as mesmas para todos. Os músculos de Kegel ajudam a manter a bexiga em boas condições, eles também afetam desempenho sexual.

Para garantir que nossos músculos precisam de um treino, você pode tentar sentar em suas mãos e forçar-se a tossir ou espirrar. Se sentirmos uma reação ruim dos músculos de Kegel, precisamos treiná-los.

2.1. Músculos de Kegel em uma mulher

os músculos de kegel são esticados entre o osso púbico e o cóccix e passa para o reto. Eles são fáceis de sentir e localizar por conta própria. Apenas tente parar o fluxo de urina por alguns segundos. São os músculos do assoalho pélvico que prendem a abertura da uretra.

Os músculos de Kegel também ficam tensos quando você sente orgasmoÉ por isso que as mulheres sentem uma leve pulsação. Este é um prazer adicional para um homem. Se o pênis ainda estiver na vagina, ele também sente o movimento dos músculos de Kegel, o que aumenta o prazer e contribui para o orgasmo simultâneo de ambos os parceiros.

Os músculos de Kegel também podem ser encontrados inserindo um dedo na vagina. Se houver pressão em torno dele, eles são responsáveis ​​por isso.

2.2. Músculos de Kegel em um homem

Poucas pessoas sabem disso, mas os homens também têm músculos de Kegel. Eles geralmente são associados a mulheres, mas os homens também podem facilmente encontrar e exercitar seus músculos.

Eles estão localizados entre a raiz do pênis e o ânus. Eles podem ser sentidos da mesma maneira que as mulheres - ficam tensos quando retêm o fluxo de urina. Os exercícios de Kegel são importantes para os homens principalmente porque melhoram significativamente o desempenho e o desempenho sexual e previnem problemas de incontinência urinária no futuro.

3. Quais são os benefícios dos exercícios de Kegel

O treinamento regular de Kegel tem muitos benefícios para mulheres e homens. Além de potencializar as sensações eróticas, também afeta significativamente o bem-estar e a sensação de conforto. Graças a eles, também podemos minimizar o risco de problemas de incontinência urinária ou fezes na velhice.

Um benefício adicional é o efeito benéfico dos exercícios de Kegel nos músculos anais. Isso não apenas previne hemorroidas, mas também facilita muito os movimentos intestinais, o que é especialmente importante para pessoas que sofrem de hemorroidas recorrentes. constipação.

Os exercícios de Kegel também apoiam ativamente todo o assoalho pélvico, bem como a abertura da uretra e do ânus. Fazer isso reduzirá o risco de hemorróidas. Músculos de Kegel muito fracos em mulheres podem provocar neuropatia vulvar, que é significativamente sentimento limitado perto de áreas íntimas. Isso pode ser fatal quando se trata de sua vida erótica.

Nos homens, os exercícios do assoalho pélvico também são usados ​​para tratar a ejaculação precoce e podem prevenir ativamente o desenvolvimento do câncer de próstata. Graças a eles, as relações sexuais podem ser mais longas e os orgasmos mais intensos e frequentes.

Os treinos de Kegel também são eficazes para mulheres que têm dificuldade em alcançar orgasmo completo. Então vale a pena se exercitar regularmente para que você e seu parceiro tenham uma experiência sexual inesquecível. Esses exercícios dão prazer mútuo, então ambos os parceiros devem realizar esses conjuntos de exercícios com a maior frequência possível. Sensações eróticas intensas melhoram a qualidade geral do relacionamento e o prolongam relacionamento entre parceiros.

4. Como e quando treinar os músculos de Kegel

A grande vantagem dos músculos de Kegel é que eles são pequenos e quase invisíveis. Significa que você pode treiná-los em qualquer lugarmesmo várias vezes ao dia. Você nem precisa se preparar para isso tanto quanto para outros exercícios físicos. Os músculos de Kegel podem ser fortalecidos andando de ônibus, trabalhando no computador e até mesmo na fila do caixa. As possibilidades são muitas e os efeitos são extremamente benéficos para a saúde.

Praticar esportes pode ser um pouco difícil no começo, e se exercitar em público pode ser estressante e embaraçoso. É por isso que vale a pena ensiná-los primeiro no conforto de sua própria casa. É melhor fazer isso em uma posição deitada, o que relaxa ainda mais e dá uma sensação de segurança e relaxamento. Somente quando começamos a praticar podemos praticar em qualquer lugar, a qualquer hora do dia e em qualquer posição.

No início, você não deve "esforçar" seus músculos. O próprio Dr. Kegel recomenda fazer exercícios ao redor 3 vezes ao dia por 5-10 minutos cada sessão. Como resultado, os efeitos serão visíveis gradualmente, mas a diferença será claramente sentida.

Também é importante que você não exagere nas nádegas ou no estômago ao contrair os músculos de Kegel. Nesse caso, o assoalho pélvico deve trabalhar intensamente, não há necessidade de suporte adicional.

4.1. Exercícios de Kegel

Para começar, comece com reduzindo o fluxo de urina. Isso se aplica a ambos os sexos. Durante a micção, contraia os músculos e espere cerca de 3 segundos, depois relaxe os músculos e conte novamente até 3. Vale a pena repetir este exercício sempre que for ao banheiro, mas apenas por um curto período de tempo. Você não deve fazer isso com muita frequência ou por vários dias seguidos, pois a retenção urinária excessiva pode ser a causa. infecções bacterianas, virais ou fúngicas.

Os médicos não recomendam esta prática também porque pode causar problemas de esvaziamento completo da bexiga o que aumenta o risco de inflamação do trato urinário. Este exercício é usado principalmente para determinar o posicionamento correto dos músculos de Kegel. Depois de ter certeza de quais músculos você está falando, você deve começar a treinar sem ir ao banheiro.

Dr. Kegel também desenvolveu outros conjuntos de exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar. Em primeiro lugar, recomenda-se apertar os músculos por 5 segundos e depois relaxar novamente. Você pode fazer isso em pé (de preferência com algum alongamento) e deitado (por exemplo, antes de ir para a cama).

Você também pode treinar sentado. No entanto, para fazer isso corretamente, você deve sentar-se ereto com as pernas cruzadas nos tornozelos. Mantenha os joelhos ligeiramente abertos para fora. Nesta posição, você deve apertar os músculos e deixá-los relaxar.

Os músculos do assoalho pélvico também podem ser contraídos por alguns segundos ou mais até que estejam totalmente contraídos. Então eles precisam ser muito lenta e gradualmente relaxados.

Os exercícios de Kegel também podem ser realizados com a ajuda de equipamentos especiais - contas anais ser bolas de gueixa. A primeira é para os homens, a segunda é para as mulheres. Com a ajuda deles, você pode obter resultados ainda melhores. As bolas são inseridas no ânus ou na vagina, respectivamente. O movimento faz com que os músculos de Kegel vibrem, o que inadvertidamente os faz ficar tensos. Graças a isso, treinamos sem nenhum esforço.

5. Exercícios de Kegel durante a gravidez e após o parto

Não há contra-indicações, os músculos de Kegel podem ser treinados durante a gravidez. Isso é extremamente importante porque ajuda a manter todas as funções normais do corpo.

Primeiro, esses músculos apoiar a colunamanter a postura correta, apesar da barriga em crescimento. Eles também ajudam a apoiar a pélvis e impedem o prolapso. Exercitando-se regularmente, eles também podem fazer muito. aliviar a dor do partosupondo que seja natural.

Os músculos de Kegel, devidamente exercitados, também ajudam a recuperar a forma e a atividade sexual após o parto. Você já pode começar a aprender 24 horas após o nascimentoA menos, é claro, que nossa saúde permita e não sintamos dores graves associadas a partos difíceis.

Os músculos do assoalho pélvico treinados no período pós-parto também ajudam a restaurar a largura correta da vagina. Muitas vezes, após o parto, as mulheres se queixam de que se sentem muito mais “largas” e “soltas”, o que pode afetar negativamente sua vida íntima. O treinamento de Kegel permite que eles alcancem rapidamente uma forma vaginal semelhante à pré-gravidez, o que é uma grande vantagem tanto para a mulher quanto para o parceiro.

Nesta situação, também vale a pena adicionar aos seus exercícios diários treino de respiraçãoque melhora o bem-estar geral da mulher grávida e facilita o parto.

Esses exercícios também valem a pena. antes da gravidezse soubermos que temos um plano para tentar ter um bebê. Os músculos devem ser tão fortes quanto possível antes da concepção, para que mais tarde possam lidar facilmente com uma pélvis cada vez maior. É também uma medida preventiva saudável para manter a mãe segura em caso de gravidez múltipla.

No entanto, se o diagnóstico for feito, o Pe. em risco de gravidez, é melhor parar de se exercitar e se concentrar em sua saúde e na saúde de seu filho ou filhos.

6. Os exercícios de Kegel podem ser prejudiciais?

Você não pode se machucar exercitando seus músculos de Kegel. São estruturas muito pequenas para se prejudicarem mesmo com exercícios físicos frequentes. Pelo contrário, os músculos do assoalho pélvico podem ser treinados várias vezes ao dia. Exercícios de Kegel você também pode encontrar relaxante.

Os primeiros efeitos podem ser vistos após 4-6 semanas de treino diário. Uma melhora na incontinência urinária pode então ser observada.

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