Desenvolva melhores hábitos, melhore sua carreira artística

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“Quanto maior o projeto parece, menor a probabilidade de você fazê-lo, porque parece muito trabalhoso. Então, se você realmente quer formar bons hábitos, comece com muito, muito pequeno, uma flexão de cada vez.”  

Seja trabalhando no estúdio em determinados horários do dia ou três horas por semana nas redes sociais, bons hábitos podem transformar uma carreira artística de sucesso em um hobby.

Os hábitos são importantes para mais do que apenas atividades comerciais essenciais, como cobrança e resposta a e-mails em tempo hábil. Eles também ajudam você a se livrar de tarefas que, se não forem feitas, podem sobrecarregar sua mente e bloquear sua criatividade.

Porque criar um novo hábito pode ser tão intimidante quanto uma tela em branco. Aqui estão três maneiras simples e cientificamente comprovadas de criar hábitos que o ajudarão a manter o foco e a se manter no caminho certo em sua carreira.

PASSO 1: Comemore pequenas vitórias

Você desembalou o forno. Você enviou uma fatura. Você comprou novos suprimentos online. Diga "Feito!" Um estudo recente confirma que está cientificamente comprovado que dividir projetos grandes ou menos interessantes em componentes menores e depois comemorar suas vitórias aumenta sua produtividade.

Pense em um projeto grande ou chato e veja se você pode dividi-lo em partes que você pode concluir em 25 minutos. Use uma ferramenta como , que multiplicará sua produtividade em 25 minutos e, quando o alarme disparar, diga "Concluído!" em voz alta.

Eis por que funciona: quando você está focado em uma tarefa, a atividade elétrica do seu cérebro aumenta. Você está na zona, você está focado, você está cheio de ansiedade. Quando você diz "Feito!" a atividade elétrica em seu cérebro muda e relaxa. Essa nova atitude mental relaxada permite que você assuma a próxima tarefa sem se preocupar e aumenta sua confiança. Mais confiança significa mais desempenho.

PASSO 2: Vincule novos hábitos a velhos hábitos

Você escova os dentes todos os dias? Bom. Você tem um hábito diário. E se você identificar e vincular uma pequena nova atividade a um hábito existente?

O Dr. B. J. Fogg, diretor do Laboratório de Tecnologia de Persuasão de Stanford, fez exatamente isso. Toda vez que ele vai ao banheiro em casa, ele faz flexões antes de lavar as mãos. Ele amarrou uma tarefa facilmente repetível a um hábito já arraigado. Este programa começou fácil - ele começou com uma flexão. Adicionado mais ao longo do tempo. Ele transformou sua aversão ao treino em um hábito diário de fazer uma flexão, e hoje faz 50 flexões por dia com pouca resistência.

Por que essa abordagem funciona? Mudar um hábito ou criar um novo não é fácil. Para melhorar suas chances, vincular um novo hábito a um já existente é a melhor maneira de ter sucesso. Seu hábito existente se torna o gatilho para um novo.

Pense no tempo gasto no estúdio ou no local de trabalho. A qual hábito existente durante o dia de trabalho você pode adicionar uma nova atividade? Por exemplo, toda vez que você entra no estúdio de manhã e acende as luzes, você se senta em frente ao computador e passa 10 minutos agendando tweets. A princípio, parecerá forçado. Você pode até ficar irritado com essa atividade. Mas com o tempo, você se acostumará com essa nova atividade e a resistência diminuirá.

PASSO 3: Supere as desculpas

Feche os olhos e pense no seu dia ou semana ideal. O que está impedindo você de alcançar esse ideal? As chances são de que são as pequenas coisas que fazem ou quebram seus hábitos. Esses são os momentos em que você sabe que quer (ou deveria) fazer alguma coisa, mas há um obstáculo (grande ou pequeno) no caminho que lhe dá uma razão para dizer: "Não, hoje não".

A chave para superar as desculpas é estudar seu comportamento e descobrir exatamente quando e, mais importante, por que tarefas importantes não estão sendo feitas. O autor tentou essa abordagem para melhorar a frequência da academia. Ele percebeu que gostava da ideia de ir à academia, mas quando o despertador tocou pela manhã, a ideia de sair da cama quentinha e ir até o armário escolher roupas já era um obstáculo suficiente para mantê-lo indo. Uma vez que ele reconheceu o problema, ele foi capaz de resolvê-lo colocando seu equipamento de treinamento na noite anterior ao lado de sua cama. Assim, quando seu despertador tocou, ele mal teve que se levantar para se vestir.

Você pode ou não ter problemas para ir à academia, mas pode usar a mesma técnica para identificar o que está te atrapalhando ao longo do dia e eliminá-lo. Evite essas desculpas.

Adquira o hábito.

Uma vez que os hábitos se tornam arraigados, eles se tornam tarefas que você completa sem pensar. Eles são leves. No entanto, formar esses hábitos requer um pouco de abordagem estratégica. Pode parecer estranho no começo, mas com o tempo, você formará os hábitos que formarão a base de uma carreira de sucesso.

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